你還在為失眠苦惱嗎？看過來！這3招讓你睡到天亮！
2021-12-08 15:15:07
嘿，朋友，你是失眠嗎？
失眠是如今大家討論最多的話題。在一條有關(guān)失眠的超話里，有著4萬多的失眠患者，他們每天都在敘述著自己失眠的經(jīng)歷。想想那種想睡確翻來覆去睡不著的情景，似乎有種“眾人皆睡我獨醒”的悲涼之感，那種感覺只有經(jīng)歷過失眠的人才能有所體會。在美國，他們用長期剝奪睡眠來懲罰罪犯，可想長期的失眠是一種什么感覺。它不僅會使我們記憶出現(xiàn)障礙，還會出現(xiàn)幻覺，各種疾病也將接踵而至，甚至有可能會猝死。因此，長期失眠不容小覷。那么，想要改善失眠睡好覺該怎么辦呢？
首先，很多人想到就是藥物治療。目前吃褪黑素和安眠藥已經(jīng)成為失眠人群的救星。有報告顯示，約有62%的人購買了褪黑素。但實際上，藥物并不能成為主流的治療方式，其副作用也會給人們機體造成損傷。因此，要想真正改善失眠，還要從自身進行調(diào)理，從根源上解決失眠問題。以下筆者就教大家3種可以改善失眠的方式。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
對已經(jīng)存在失眠情況的人，我們一定要合理調(diào)整自己的作息時間，就算睡不著也要按時上床。形成生物鐘之后，大白就會條件反射的產(chǎn)生睡意，促使我們睡覺，讓睡眠質(zhì)量越來越好。
2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
在睡覺的時候，一定要將室內(nèi)的燈以及明亮的光全部關(guān)掉，包括手機、電腦等電子設(shè)備，這樣可使我們的大腦分泌利于睡眠的褪黑素。光線太好，會刺激大腦，引起失眠。
3、增加室內(nèi)的負(fù)離子濃度
我們大家一定有過這樣的體會：每當(dāng)雨后或來到海濱城市等地方，會感覺神舒適愜意，容易入睡且睡得十分安穩(wěn)，這就是負(fù)氧離子含量高的緣故。因此，呼吸負(fù)離子也是非常有助于我們睡眠的?？紤]到很多人對負(fù)離子可能不是很了解，筆者為大家整理了有關(guān)負(fù)離子改善失眠的資料，供大家參考。
負(fù)氧離子是自然因子，對人體健康有著重要作用，尤其是顆粒最小、活性最高、最易穿透人體血腦屏障的小粒徑負(fù)氧離子。它能夠進入人體，調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞和植物神經(jīng)，促使人體合成和儲存維生素，消除影響人體入睡的異常腦電波，從而使人逐漸恢復(fù)正常睡眠，是一種天然的益眠因子。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：由于過度興奮或過度壓抑，如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素，使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統(tǒng)遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經(jīng)細胞失去活性不能傳導(dǎo)正常的腦電波，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負(fù)離子對神經(jīng)系統(tǒng)方面具有鎮(zhèn)靜作用，它能使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程趨于正常，從而通過穩(wěn)定大腦皮層功能紊亂來達到助眠效果的。負(fù)離子對失眠是從根本上進行改善的，規(guī)避了藥物的副作用，對人體健康有益無害。
結(jié)語：失眠雖然是一件非常痛苦的事情，但是只要我們積極治療，做好預(yù)防，失眠也是可以避免的。大家不妨試試以上3種做法，或許能夠很有效的改善你失眠的情況。
