90后成失眠主力軍，想要擺脫失眠記住這三種方式！
2021-12-29 09:30:55
年輕人，今天你又失眠了嗎？
隨著今年疫情影響，很多人的工作、生活、學(xué)習(xí)都發(fā)生了改變，人們開(kāi)始變得焦慮不安、情緒低落，導(dǎo)致睡眠障礙問(wèn)題愈發(fā)突出，正向超年輕化趨勢(shì)發(fā)展。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)38.8%的成年人患有失眠癥狀，有3億人存在睡眠障礙問(wèn)題。其中有84%的90后都被睡眠障礙困擾，90后被稱(chēng)為最“缺覺(jué)”的一代，成為失眠的主力軍。長(zhǎng)期睡眠不足不但會(huì)使我們精神不振、焦慮抑郁，還易提高高血壓、肥胖癥、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，改善失眠已經(jīng)刻不容緩。那么，如何才能改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量呢？今天筆者就教大家三種方法，保證以后失眠不找你。
1、保持良好的睡眠環(huán)境
經(jīng)常失眠很可能跟房間內(nèi)的一些因素有關(guān)，比如燈光、電視機(jī)、手機(jī)等。這些所散發(fā)出來(lái)的光線(xiàn)，都會(huì)干擾我們的睡眠，不利于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，晚上入睡時(shí)，盡量使房間內(nèi)的光線(xiàn)調(diào)至暗一些，睡覺(jué)前避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等電子設(shè)備，給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的入睡環(huán)境。
2、睡前適量運(yùn)動(dòng)
總是睡不著，我們可以平時(shí)多加鍛煉，因?yàn)榧訌?qiáng)鍛煉能夠幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使人產(chǎn)生疲憊感，從而能夠更好入睡。經(jīng)常加強(qiáng)鍛煉會(huì)使得身體慢慢產(chǎn)生睡意，對(duì)于更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的。
3、呼吸高濃度的負(fù)離子
我們大家一定有過(guò)這樣的體會(huì)：每當(dāng)雨后或來(lái)到森林、海邊等地方，會(huì)感覺(jué)神清氣爽、精神煥發(fā)，特別容易入睡，這就是空氣負(fù)離子含量高的緣故。因此，呼吸負(fù)離子也是非常有助于我們睡眠的?？紤]到很多人對(duì)負(fù)離子可能不是很了解，筆者為大家整理了有關(guān)負(fù)離子改善失眠的資料，供大家參考。
負(fù)離子是一種自然因子，本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負(fù)離子，能夠通過(guò)人的呼吸和皮膚進(jìn)入人體，促成人體合成和儲(chǔ)存維生素，清除影響人入睡的異常腦電波，使人逐漸恢復(fù)正常睡眠、消除疲勞，對(duì)提高睡眠質(zhì)量具有良好效果。因此它又被稱(chēng)為“益眠因子”。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：由于過(guò)度興奮或過(guò)度壓抑，如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素，使大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制循環(huán)系統(tǒng)遭到破壞，引起大腦皮層功能紊亂，神經(jīng)細(xì)胞失去活性不能傳導(dǎo)正常的腦電波，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生睡眠障礙。而負(fù)離子對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)方面具有鎮(zhèn)靜作用，它能使腦組織的氧化過(guò)程力度加強(qiáng)，使腦組織獲得更多的氧，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程趨于正常，從而通過(guò)穩(wěn)定大腦皮層功能紊亂來(lái)達(dá)到助眠效果的。
中國(guó)空氣負(fù)離子暨臭氧研究學(xué)會(huì)和香港瑪麗醫(yī)院曾對(duì)60例失眠患者進(jìn)行負(fù)離子改善的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：負(fù)離子改善失眠可使患者入睡時(shí)間縮短、睡眠時(shí)間加長(zhǎng)、半夜醒來(lái)次數(shù)減少、睡眠質(zhì)量得到明顯提高，整體有效率達(dá)90%。香港瑪麗醫(yī)學(xué)專(zhuān)家陳少周教授表示，空氣負(fù)離子對(duì)失眠、自主神經(jīng)功能紊亂有著非常優(yōu)秀的療效，同時(shí)也規(guī)避了藥物的副作用。尤其是小粒徑負(fù)離子，活性高、易于透過(guò)人體血腦屏障發(fā)揮生物效應(yīng)，對(duì)人體健康最為有益。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于經(jīng)常失眠的90后來(lái)說(shuō)，睡一個(gè)好覺(jué)是一個(gè)非常難的過(guò)程，因此大家平時(shí)生活中可以采取以上3種措施來(lái)幫助自己改善失眠癥狀，相信只要積極調(diào)整，擺脫失眠并非難事。
